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¿Por qué tantas personas que saben perfectamente lo que tienen que hacer no lo pueden hacer? En INECAP lo vemos todas las semanas: llega a consulta alguien inteligente, capaz, muchas veces exitoso, y dice:
«Ya sé lo que tengo que hacer. Lo hablamos mil veces. Pero no lo hago».
No es un problema de entender. Quizás te pase lo mismo con TDAH de Alto Rendimiento: escuchaste veinte episodios, conocés las estrategias y no lográs llevarlas a la práctica. Acá vemos qué tienen que ver las funciones ejecutivas en el TDAH y cómo pasar de saber a hacer.
La primera paradoja: saber no es hacer
El TDAH no es un trastorno de saber qué hacer: es un trastorno de poder hacer lo que sabés.
Es un problema de rendimiento y de ejecución, no de conocimiento: el TDAH va más allá de un problema de atención. Y acá aparece la primera paradoja: casi todo lo que circula sobre TDAH —incluido nuestro podcast— da instrucciones a personas cuya dificultad no es conocerlas, sino aplicarlas.
Funciones ejecutivas en el TDAH: la metáfora del tenis
Saber qué hacer y poder ejecutarlo dependen de circuitos distintos. Pensalo con el tenis: podés leer el mejor manual y memorizar la técnica perfecta del revés, pero eso no significa que sepas jugar frente a la pelota. Para desarrollar la habilidad tenés que salir a la cancha:
- Golpear y equivocarte.
- Ajustar el movimiento en tiempo real.
- Volver a probar hasta automatizarlo.
Con las funciones ejecutivas pasa exactamente lo mismo. Podés entender qué es la procrastinación y aun así necesitar entrenamiento práctico para empezar una tarea concreta, o entender la regulación emocional y necesitar práctica para aplicarla a tiempo.
La psicoeducación es el primer paso del proceso, pero nunca es el proceso completo.
La segunda paradoja: la trampa de la motivación
Casi todos los recursos tradicionales dependen de que tu motivación sea constante. Descargás una herramienta nueva, te entusiasmás y durante dos semanas funciona. Pero en el TDAH la motivación es, por definición, inestable: cuando pasa la novedad, con el entusiasmo se cae todo el sistema. Y concluís que fallaste vos, cuando el método estaba armado sobre algo que tu cerebro no regula de forma sostenida. Lo que falta no es fuerza de voluntad ni esfuerzo: falta una estructura que funcione incluso cuando no tenés ganas.
Por qué fallan las estrategias para el TDAH: dos errores frecuentes
Error 1: el calendario que dejás de abrir
Alguien decide empezar a usar Google Calendar. Carga dos o tres cosas y a las dos semanas no lo abre más. Conclusión: «Los calendarios no sirven para mí». Pero nadie pensó cómo iba a hacer para abrirlo todos los días. Lo usó como si no tuviera TDAH.
Error 2: pedir ayuda y que salga mal
Le pedís ayuda a tu pareja o a alguien del trabajo. Pero pedir ayuda sube la tensión y, si no entrenaste cómo manejar la frustración, al primer roce sale mal. Conclusión: «Nadie me quiere ayudar».
En los dos casos la técnica era buena. Lo que faltaba era la base: las habilidades que sostienen a la técnica.
Las cuatro habilidades de la base
En INECAP entrenamos cuatro habilidades que la forman:
Activación: empezar y frenar a tiempo
Empezar cuando corresponde y frenar lo que estás haciendo para pasar a lo siguiente.
Detección: notar lo que te saca del camino
Darte cuenta a tiempo de la interferencia que te saca del camino para poder volver a la tarea.
Externalización: tener afuera lo que la memoria no sostiene
Sacar de tu cabeza y tener afuera todo lo que la memoria no sostiene sola.
Regulación emocional: no abandonar a mitad de camino
Manejar la frustración, el aburrimiento o la incomodidad que aparecen al hacer algo difícil.
El sistema perfecto no existe
Abundan las apps que prometen resolver el TDAH, como si existiera una cura dentro de una aplicación. Pero el sistema perfecto no existe: lo que sí existen son reglas de cómo funcionan tu cerebro y tu conducta. Entender esa mecánica importa más que cualquier herramienta: cuando dominás la base, podés armar tu propio sistema y ajustarlo cuando deje de funcionar.
Un ejercicio para pasar de saber a hacer
Como el problema es hacer y no saber, te proponemos el ejercicio del Workbook 1. Solo necesitás un café y unos pocos minutos.
1. Elegí una situación de referencia
Un área en la que intentaste mejorar varias veces y el cambio no duró:
- Organizar tu calendario, tus pendientes o tus compromisos.
- Rendir en el trabajo o en el estudio.
- Sostener un proyecto a largo plazo.
- Cumplir algo que le prometiste a otra persona.
- Manejar interrupciones o distracciones.
- Mantener una rutina diaria.
Elegí una sola y pensá en algo concreto de esta semana, como ese correo que venís postergando: esa es tu situación de referencia.
2. Detectá qué te saca
¿Qué pasa justo antes de empezar? Quizás mirás el teléfono «un segundo» y se te va media hora. Esa es la interferencia que te impide volver a la tarea. Eso es detección.
3. Definí el primer paso
El paso más pequeño posible para empezar, no para terminar. Por ejemplo: «El lunes, antes de mirar el teléfono, abro el correo y escribo solo el saludo». Eso es activación.
Si lo hiciste con tu propia situación, ya practicaste más que escuchando diez episodios.
Workbooks de INECAP: cuadernos de trabajo para pasar a la acción
Después de cada episodio nos preguntan: «Lo entiendo, pero ¿cómo lo aplico?». Y en consulta, al terminar una evaluación: «¿Y ahora qué hago?». Responder con otro episodio era volver a dar información. Por eso hicimos nuestros cuadernos de trabajo prácticos, los Workbooks: no son para acumular información, sino para entender una dificultad, ver cómo aparece en tu vida, elegir una estrategia, convertirla en acción y probarla y ajustarla.
Los tres Workbooks
- Workbook 1 — La base: elegís tu situación de referencia y la habilidad que más te falta.
- Workbook 2 — Detección.
- Workbook 3 — Activación.
Duran de 30 a 45 minutos, tienen campos para escribir y cada uno funciona solo: no necesitás los otros ni haber escuchado el podcast. Lo más simples posible, a prueba de TDAH.
El Pack 1 incluye los tres Workbooks más dos bonus: la Guía Conceptual y las Herramientas. La idea es que te simplifique la vida, no que te sume un pendiente más.
¿Por dónde empezar? Por el Workbook 1 (el de la base) o directamente por el Pack 1 completo.
Conocé los Workbooks y el Pack 1
Una primera versión, hecha con ustedes
Primero hicimos los autotest para que evaluarse fuera más fácil; los Workbooks son el paso que sigue: practicar. Es una primera versión. No es una solución mágica y no reemplaza una evaluación ni un tratamiento: acompaña tu proceso, estés en tratamiento o no, e incluso podés llevarla a tu terapeuta. Y los vamos a mejorar con lo que nos cuenten en los comentarios o en podcast@inecap.org.
Conclusión: no te falta información, te falta práctica
Si sos de las personas que saben perfectamente lo que tienen que hacer y no lo hacen, no te falta información. Las funciones ejecutivas se entrenan como el revés: en la cancha.
Te falta práctica. Para eso hicimos los Workbooks.
¿Qué situación de referencia elegiste? Contanos en los comentarios y compartí este artículo.
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Quiero pasar de la teoría a la práctica
Workbook 1 o Pack 1 completo.
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Hacer el TDA AutoTest Avanzado
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Diagnóstico y tratamiento del TDAH en adultos.
Para profundizar, escuchá el episodio completo de TDAH de Alto Rendimiento, el podcast gratuito de INECAP: escuchá el episodio aquí. Y seguí leyendo en nuestro blog sobre TDAH en adultos.