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¿Alguna vez llegas a las 4 de la tarde para darte cuenta de que no has almorzado? ¿O te has encontrado terminando un paquete de galletas sin siquiera recordar haberlo empezado? Si tienes TDAH, tu relación con la comida puede ser un campo de batalla silencioso y confuso.
No es falta de voluntad ni de conocimiento sobre nutrición. La forma en que comes está directamente influenciada por las mismas funciones ejecutivas que afectan tu atención y productividad. La impulsividad, la mala planificación y una percepción alterada de las señales internas de tu cuerpo pueden llevar a patrones alimenticios caóticos.
La evidencia científica muestra una correlación entre el TDAH y mayores tasas de obesidad y trastornos alimentarios. Entender el «porqué» detrás de tus hábitos es el primer paso para sanar tu relación con la comida.
Para Nutrir tu Cuerpo, Primero Debes Entender tu Cerebro
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5 Patrones Alimenticios Comunes en el TDAH (y Por Qué Ocurren)
Tu cerebro con TDAH está en una búsqueda constante de dopamina y es propenso a la desregulación. Así es como esto se traduce en tu plato:
1. Olvidar que Tienes que Comer
Cuando estás en estado de hiperfoco, el mundo exterior (incluidas las señales de hambre de tu cuerpo) desaparece. Esto lleva a saltarse comidas, lo que desregula tu metabolismo, provoca caídas de energía y te prepara para el siguiente patrón.
2. Atracones por Hambre Extrema
Después de horas sin comer, tu cuerpo entra en modo de pánico. Cuando finalmente te sientas a comer, el hambre es tan voraz que comes mucho más de lo necesario y muy rápido, a menudo hasta sentir malestar.
3. Comer en «Modo Zombie» (Alimentación Disociada)
Esto es comer sin prestar atención, generalmente mientras haces otra cosa (ver la tele, trabajar). No registras lo que comes ni cuánto comes, y te desconectas por completo de las señales de saciedad de tu cuerpo.
4. Alimentación Reactiva e Impulsiva
La falta de planificación significa que no piensas en la comida hasta que el hambre ataca. En ese momento, tu cerebro impulsivo busca la gratificación más rápida y fácil, que casi siempre son alimentos ultraprocesados, altos en azúcar y grasas.
5. Ciclos de Rigidez y Descontrol
Como un intento de controlar el caos, puedes imponerte dietas extremadamente estrictas. Pero esta rigidez es insostenible para un cerebro que lucha con la regulación emocional. Al primer signo de estrés o cansancio, el plan se rompe, lo que lleva a un sentimiento de fracaso y a un posterior atracón, perpetuando un ciclo de culpa.
La Clave está en el Ritmo: Cómo Regular tu Alimentación
Olvídate de las dietas de moda. La estrategia más poderosa para manejar la alimentación con TDAH no es la restricción, sino la creación de un ritmo predecible.
El cerebro, especialmente el cerebro con TDAH, anhela la previsibilidad. La falta de una rutina la interpreta como una señal de amenaza, lo que aumenta el estrés y la impulsividad.
¿Cómo crear este ritmo?
Establece Anclas, no Horarios Rígidos: No tienes que comer a las 13:00 en punto. Pero puedes establecer la rutina de almorzar después de tu reunión de mediodía, todos los días. Usa un ancla de una actividad que ya haces.
Planifica tus Comidas (de Forma Simple): No necesitas un menú gourmet. Decide el domingo qué vas a almorzar 3 o 4 días de la semana. Haz una compra basada en eso. Esto elimina la toma de decisiones cuando tienes hambre y estás cansado.
Usa la Tecnología: Programa alarmas y recordatorios en tu Google Calendar para tus comidas principales. «Hora de almorzar». Simple, pero increíblemente efectivo.
Encuentra tu Propio Equilibrio
La creencia en una «dieta ideal» es un mito. Tu objetivo no es la perfección, sino encontrar un «peso confortable» y un estilo de alimentación que te haga sentir enérgico y saludable, sin una lucha constante.
Escucha a tu Cuerpo: Empieza a notar cómo te sientes después de comer. ¿Qué alimentos te dan energía sostenida? ¿Cuáles te provocan una caída brusca?
Flexibilidad > Rigidez: Permítete disfrutar de la comida sin culpa. Si un día te sales de tu rutina, no pasa nada. La clave es volver a ella en la siguiente comida, sin castigarte.
Mejorar tu relación con la comida es un proceso. Sé paciente y compasivo contigo mismo. Cada comida planificada, cada vez que te detienes a comer conscientemente, es una gran victoria.
¿Necesitas Ayuda para Encontrar tu Ritmo?
Un diagnóstico integral y el acompañamiento de un profesional pueden darte las herramientas para manejar esta y otras áreas de tu vida afectadas por el TDAH.
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La información proporcionada en este artículo es solo para fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional.
