¿Qué te impide tachar elementos de tu lista de tareas pendientes? Aprende cómo lograr las cosas con estas soluciones a problemas cotidianos de productividad que frenan a las personas con TDAH.
Todos los días nos enfrentamos a una avalancha de información, interrupciones, distracciones, trabajo y actualizaciones de redes sociales que parecen imposibles de ignorar. Todo esto se enfrenta a algo que sigue siendo finito: el tiempo. Por lo tanto, lograr cosas con el TDAH es problemático.
Aquí te presentamos algunos de los desafíos más grandes con los que las personas con TDAH luchan a diario, y algunas soluciones posibles.
Cómo lograr objetivos: 11 áreas problemáticas en adultos con TDAH y cómo solucionarlas
Productivity problem #1: Too much information
Information comes to us all the time and capturing it becomes complex. We used to say, “write it down,” but in the age of information overload, there are better ways to write things down than writing by hand.
If you need to save verbal information, little tips, websites people suggest, or things you want to remember, write to yourself in your favorite messaging app. You can also use your smartphone's voice recorder and convert verbal information into text.
Productivity problem #2: I get too distracted
La distracción y los desafíos de las funciones ejecutivas impiden que los adultos con TDAH completen tareas. Te recomendamos que termines algo, una pequeña tarea o incluso algo más grande en lo que estabas trabajando ayer, a primera hora del día. La verdad es que habrá siete nuevas tareas por cada tarea que termines. Para mantenerte en equilibrio, esfuérzate por mantener una proporción realista entre las tareas que cierras y las que comienzas. Cuando consigues cerrar algo, le da sentido al resto del día.
If interruptions, like a phone call or message, distract you from a task, grab a physical object (or hold it in your line of vision) to remind yourself of what you were doing. It will help you focus more quickly when you get back to the task. A post-it, even if it is blank, will remind you to go back to what you were doing before.
Productivity Problem #3: I Ignore a To-Do List
An old organizational resource is scheduling tasks. You have your to-do list, but you must link the completion of the tasks with the commitment of time to do them. It's important to make a to-do list, but it's equally important to enter your to-do list into your calendar.
If you just make a to-do list, you have about a 40 to 50 percent chance of completing the tasks, but if you schedule a task, the chance increases to 70 percent or more.
Podes leer más sobre el diagnóstico de TDAH en adultos en el siguiente artículo: CLICK AQUÍ.
Productivity problem #4: All tasks seem boring to me
Haz diferentes tipos de cosas en diferentes lugares. Es una forma amigable para adultos con TDAH de optimizar el enfoque y la atención. Cambiar de ambiente puede hacer una gran diferencia para ella.
Algunas personas con TDAH enloquecen con el silencio de una biblioteca. Serían más productivas en un lugar como Starbucks, con algo de ruido de fondo. Un brainstorming para un nuevo plan de marketing requiere un entorno diferente a una habitación de hotel o una sala de conferencias. Podrías necesitar muchas ventanas, un lugar para pasear, espacio para pegar cosas en la pared. Diferentes tareas requieren diferentes niveles de enfoque.
Productivity problem #5: It's me versus the clutter
It is important to organize a support team. Support could mean another pair of hands, someone who is physically present while you do a task but does not do it with you. It's the person you say to, “This is what I'm doing now. "This is what I'm concentrating on."
Productivity problem #6: I can't start a task
It often doesn't matter where you start a task. Start anywhere in a room. After starting, however, it continues in some logical manner. If you start on the left side of the room, go left, in a circle. If you start on the top shelf of a cabinet, work your way down. Have a process that is orderly, but don't worry about where or when to start, because there is no ideal time to address the mess.
Productivity Productivity #7: I Schedule a Task but I Ignore It
Hay muchas razones por las que los sistemas de organización fallan. A veces, las personas con TDAH se aburren de su sistema. Necesitan más variedad. Ten un sistema que vayas a seguir durante tres meses. Puede que no tengas que revisarlo completamente. Quizás solo tengas que ajustarlo. No es inusual que las personas con TDAH revisen sus sistemas con más frecuencia de lo que otras personas lo hacen.
Productivity Problem #8: When Worry Stops Me From Getting Things Done
Al comenzar tu día, haz las primeras tres cosas que más te preocupen para quitártelas de encima. La distracción interna de la preocupación afecta más a las personas con TDAH que a otras y les impide hacer las cosas.
If you do any part of what worries you, you will break the anxiety. Let's say you have a report to do, and it's hard to get started, and it's causing you anxiety. Start the footnotes, do a little research, talk to an expert. If you break the inertia caused by your anxiety, you can continue moving forward.
Productivity Problem #9: I Can't Prioritize a To-Do List
If you use A, B, and C, and that's too restrictive, add a D. Adding colors is good for prioritizing your to-do list. Don't use more than four colors because that will drive you crazy. Use yellow, green and red because we know what they mean
Another option may be to have a to-do list in three columns. One for “now,” another for “soon,” and a third labeled “little chance.”
Productivity Problem #10: I Never Meet Deadlines
Schedule extra time to finish a task by default. Instead of trying to accurately estimate how long a task will take, simply say, "I'm going to need 30 percent more time for everything I plan, no matter what." Simply choose a number. 20 percent more, 50 percent more, and allocate that. The worst that could happen is that you finish it early.
Productivity problem #11: What if I have an impossible project?
If you have a project to do, instead of breaking down tasks, try to expand things first. Place different sticky notes randomly on a wall or bulletin board. It doesn't matter what categories they are in, the sequence, or the priority. Get it out of your head and onto paper. If you don't have a wall, do it on your computer.
Now look for things that have a deadline.
Find different ways to divide things. There will be things that you will have to delegate, things that must happen in sequence, or things that are related by function.
Ahora que has dividido las cosas, necesitas ver la imagen completa nuevamente. Los adultos con TDAH pierden la imagen global.
Recordemos que el TDAH puede ser un desafío, pero con las estrategias correctas, puedes mejorar tu productividad. ¡No te desesperes! Si implementas algunas de estas soluciones en tu vida diaria, es posible que descubras que puedes lograr mucho más de lo que creías posible.
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